węglowodany co to jest

Dieta na mase do oceny i przede wszystkim do poprawki!!!. Wiem że nikt tu za mnie diety nie ułożyć ale poczytałem troche na temat diet i raczej mi nie idzie. Moje zapotrzebowanie: Kalorie 3035.31 Węglowodany 55% 1669.42kcal = 417.36gram Białko 15%% 455.3kcal = 113.83gram Tluszcz 30% 910.59kcal = 101.18gram No i tutaj jest pytanie: 1. co dodać/ [...]

[...] przyswajalnym białkiem Oraz jakie posiłki powinno się jeść przed spaniem? tzn ostatni posiłek 21-22 wieczorem. Oraz posiłek potreningowy powinien posiadać pełne białka i węglowodany, np mogą one pochodzić z sałatek owocowych? Czy jedzenie serków typu danio jest dobre? Co jeść do zup (bo pnd-pt) mam tylko to na obiad. Zwykle zupa jest z jakimś [...]

Witajcie, mam 15 lat , 194 cm wzrostu , 81 kg wagi. Staż treningowy to 9 miesięcy. Od początku swojej przygody z siłownią , przybrałem na wadze 15.3 kg ale urosłem 5 cm... Jestem ektomorfikiem więc przybieranie na masie , nie jest takie proste, poza tym trenuję piłkę ręczną. Treningi mam 3 razy w tygodniu , więc zwiększony wysiłek fizyczny. Jestem [...]

Witam Od kilku tygodni siedzę na forum i czytam.. po wielu godzinach udało ułożyć mi się dietę. Wzrost: 176 Wiek: 18 Waga: 75 Główny cel: MASA bez zalania sie Typ budowy: Endomorfik Współczynnik BMR 1856.83 Aby utrzymać wagę Kalorie 3203.03 Węglowodany 55% 1761.67kcal = 440.42gram Białko 15%% 480.45kcal = 120.11gram Tluszcz 30% 960.91kcal = [...]

[...] srodkow tylko chce miec wieksza wiedze WIEK: 22 2. WAGA: 83 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostani cykl byl na metce 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa i sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

WAGA: około 81-83kg Właśnie ułożyłem sobie dietkie, którą zamierzam zastosować we wrześniu. Teraz w wakacje spożywałem jakies 3000kcal, a teraz będzie ta nieszczęsna szkoła co dziennie 8godz. + wf no i potem trening, dlatego ułożyłem sobie dietę z bardzo dużą kalorii. Czy przy męczącym dniu, rozkład kalorii w moim przypadku jest odpowiedni? Co [...]

1. WIEK: 39 2. WAGA: 93 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 121 -udo: 62 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 11 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Ten jest 3, wcześniej sam enan 4mce, później enean i metka 8mcy, kolejny cykl to długi tesc z trenem, później tesc z deką i winem. Obecnie [...]

[...] 1,5kg whey mass gain, 1kg białka ostrowii i witaminki Myślę, że będe dawkował to w ten sposób: DT - rano na czczo porcja CP, 30 minut przed treningiem xploda, po treningu węglowodany + porcja creamass, 15 minut po tym porcja gainera, i jakiś czas po gainerze normalny posiłek. DNT - rano na czczo CP, mniej więcej w porze treningowej CreaMass [...]

[...] ? Rozdam Sogi za pomoc 1. WIEK: 25 2. WAGA: 87 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 40cm -klatka: -udo: 60cm -talia: 80cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ----- 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa & sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: [...]

[...] ale czy jest jakieś racjonalne na to uzasadnienie? Mam na myśli alternatywę pomiędzy „dietą rozłączną” a „dietą na masę”, czyli jedzenie ryżu z piersią, tylko że najpierw węglowodany i zaraz białka. Co Wy na to? Moje dane: ektomorfik, lat 35, 77kg, siłownia 4 razy w tygodniu (split), staż 10 miesięcy, dietę i suplementację sam sobie układam, [...]

[...] to moj 1 cykl mam 29 lat 1. WIEK: 29 2. WAGA: 108 3. WZROST: 195 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 67 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3 razy silownia 2 razy box 9. CEL CYKLU: dobre jakosciowo miesnie 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] mój trzeci cykl oto ankieta 1. WIEK: 22 2. WAGA: 78 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 111 -udo: 60 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: na mase 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: pół roku 11. POZIOM BF%: 12. [...]

Witam jest to moja pierwsza dieta, chodzę na siłownię ale doszedłem do wniosku, że bez masy nic nie ma a co do tego się wiąże dobra dieta. Uczęszczam do szkoły a więc będzie troszkę trudniej :( ale postaramy się przytyć i zrobić zdrową masę, jak narazię ważę marne 60kg przy wzroście 173 ;/ Wydaje mi się, że troszkę przekroczyłem z białkiem jest [...]

Witam mam diete do oceny... Po przebudzeniu: -DT Cell Pump 9g -DNT Cell Pump 9g 1śniadanie 6:30 -100g płatków kukurydzianych z miodem -100g jogurtu naturalnego -20g orzechów włoskich -20g rodzynków 2śniadanie 10:20 -2 bułki z szynka -jablka -jajko -20g orzechów włoskich 1Posilek po szkole: -wpier*dalam co jest na obiad :D Posiłek przed treningowy [...]

Panowie ćwicze jakiś rok na siłowni mam 17 lat 183cm wzrostu obecnie waze 95kg jak zaczynałem ćwiczyc wazyłem 103kg ogólnie nie wyglądam juz ''zle'' lecz masa o jakiej marze to 92-90 kg i własnie się zastanawiam czy moge wspomuc sie l-karnityną.. mój system treningowy to co drugi dzien ;P nie cwicze ani na mase ani na rzezbe w sumie moim celem [...]

Witam. Przeglądam to forum w poszukiwaniu diety redukcyjnej , jest tu sporo podwieszonych - przeobszernych - tematów ale nie moge się za bardzo w tym wszystkim połapać (ile i kiedy białka , tłuszcze , weglowodany ?), a wiem ,że diet nie ukladaciePogrzebałem i znalazłem taką diete (skany poniżej) prosiłbym o Waszą jej ocene i ewentualne komentarze [...]

witam chciałbym zebyscie ocenili moja diete i w razie błedów ja poprawili moja waga to 65 kg zalezy mi na masie ale miesniowej nie na tłuszczu. moja dieta: 7:00-250g mleka 0,5%tłusz.+100g płatków kukurydzianych+30g rodzynek białka-16g/weglowod.-106,7g/tłuszcz-2.7g 7:40-75g Mega Mass 4000 białko-25/weglowod.-62,5/tłuszcz-6 8:00 SZKOŁA 11:30-1 bułka [...]

[...] wzrost,179 waga-75-76kg dzienne zapotrzebowanie 2160 nie dodawałem 500kcl ani nie mnożyłem przez 1.2,troche się nie łapie w tych obliczeniach. sniadanie: najbogatsze w węglowodany: jakieś płatki owsiane,siemie lniane,kukurydzane,troche rodzynek,orzechy włoskie,zalać wszystko kefirem dodać troche miodu. Drugie śniadanie Gainer,banan,lub inny [...]

[...] jednak trochę trwało. Wiek : 25 lat Wzrost : 187 cm Waga : 97 kg Moim celem jest zrzucenie tłuszczu i ..tego będę się trzymał. Jeśli chodzi o dietę to 6 dni temu wywaliłem węglowodany , jedyne węgle to te z warzyw, owoców, mam zamiar co 8- 9 dzień robić całodzienne ładowanie węglowodanów( nie ukrywam, że wzoruje się trochę na dzienniku [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 82 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 110 -udo: 68 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: ~170g -węglowodany: 430g -tłuszcz: 80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test solo 8. TRENING: 4xtyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie 11. [...]